Zu einem besseren Selbstwertgefühl: Tipps und Übungen

Selbstwert lässt sich nicht einfach beschließen. Er wächst Schritt für Schritt, mit unseren Erfahrungen, mit dem, was wir über uns lernen, und mit der Art, wie wir mit uns selbst umgehen. Er kann verletzt werden, aber man kann ihn auch stärken, pflegen und mit Aufmerksamkeit und Geduld nähren. Das ist eine ganz persönliche Arbeit: Vertrauen entsteht nicht über Nacht, und oft verändern sich dabei unsere Denkmuster, Gefühle und Beziehungen. In diesem Artikel geht es um drei Ansätze, mit denen du ganz konkret und liebevoll an deinem Selbstwert arbeiten kannst: dich selbst klar sehen, dir Unterstützung bei anderen holen und den Mut finden, ins Handeln zu kommen.In diesem Artikel erkunden wir drei wesentliche Hebel, um auf konkrete und wohlwollende Weise am Selbstwertgefühl zu arbeiten: sich selbst mit Klarheit sehen, sich auf andere stützen und den Mut haben, ins Handeln zu kommen.

1. Lernen, sich selbst mit Klarheit zu sehen

Am Selbstwertgefühl zu arbeiten bedeutet nicht, sich einzureden, dass man großartig ist. Es geht vielmehr darum, einen realistischen, klaren und wohlwollenden Blick auf sich selbst zu entwickeln. Dieser Blick entsteht durch:

- das Erkennen der eigenen Qualitäten, Fähigkeiten und Stärken (ohne sie zu leugnen oder kleinzureden);

- das Annehmen der eigenen Grenzen, ohne sich ständig zu verurteilen oder zu vergleichen;

- das Anerkennen der eigenen Bemühungen, des zurückgelegten Weges und der eigenen Erfolge, selbst der kleinsten.

Ein guter Ausgangspunkt könnte sein, eine Liste mit 5 Dingen zu erstellen, die du an dir schätzt – an deiner Art zu sein, zu handeln, zu lieben, zu lernen. Diese einfache Übung aus der positiven Psychologie kann, regelmäßig wiederholt, die Art verändern, wie du dich selbst wahrnimmst. Es ist ein schrittweises Training darin, den eigenen Wert anzuerkennen und die eigenen Eigenschaften besser zu integrieren.

2. Sich auf andere stützen (ohne von ihnen abhängig zu sein)

Das Selbstwertgefühl entsteht zunächst von innen heraus. Doch auch andere können eine unterstützende, bestärkende Rolle spielen und ein positiver Widerhall sein. Von Menschen umgeben zu sein, die dich respektieren, dich ermutigen und dir zuhören, ohne dich zu verurteilen, ist ein wertvoller emotionaler Rückhalt.

Dazu gehört auch:

- um Hilfe oder Unterstützung bitten zu können, wenn man sie braucht;

- Komplimente anzunehmen, statt sie mit einer Handbewegung abzutun;

- sich (wenn möglich) von toxischen oder abwertenden Beziehungen zu entfernen.

Sich auf andere zu stützen bedeutet nicht, sich an sie zu klammern, sondern anzuerkennen, dass wir nicht allein sind. Es geht darum, vertrauensvolle Beziehungen zu schaffen, die den eigenen Wert nähren, ohne sie zur einzigen Stütze zu machen. Ein stabiles Selbstwertgefühl beruht auf einem ausgewogenen Wechselspiel zwischen innerer Bestätigung und äußerer Bekräftigung, ohne übermäßige Abhängigkeit – in die eine wie in die andere Richtung. Solche positiven Beziehungen stärken auch die emotionale Stabilität und fördern eine harmonische Entfaltung der eigenen Fähigkeiten.

3. Den Mut haben, ins Handeln zu kommen

Etwas tun, das man sich nie getraut hat. Ein Projekt zu Ende bringen. Nein sagen. Das Wort ergreifen. Sich behaupten. Sich irren … und feststellen, dass man noch immer da ist, lebendig, wertvoll, würdig.

Das Handeln, und sei es noch so klein, widerlegt die negativen Gedanken. Es zeigt uns, dass wir vorankommen können, dass wir fähig sind, uns weiterzuentwickeln und zu lernen. Jede mutig gesetzte Handlung ist ein Baustein für ein stabileres Selbstwertgefühl.

Bestimmte Praktiken wie Übungen zur Selbstbehauptung, das Sprechen in der Gruppe oder das Erreichen kleiner Ziele sind besonders wirksam, um das Vertrauen, die Selbstwirksamkeit und die Handlungsfähigkeit zu stärken. Sie helfen, die eigenen Orientierungspunkte zu festigen, an Eigenständigkeit zu gewinnen und die inneren Ressourcen zu stärken.

Achtsamkeit und Selbstwertgefühl: ein gemeinsamer Weg

Die Achtsamkeitsmeditation kann diesen Prozess tiefgreifend begleiten. Sie lädt dazu ein, sich wieder mit dem Körper, den Empfindungen und den Gedanken zu verbinden, ohne zu urteilen. Sie lehrt uns, unsere inneren Dialoge zu beobachten, einschränkende Überzeugungen zu erkennen und eine Form emotionaler Stabilität zu entwickeln.

Bei Petit BamBou sind wir überzeugt, dass jeder Atemzug eine Gelegenheit ist, sich selbst näherzukommen – mit geistiger Klarheit, emotionaler Ausgeglichenheit und Sanftheit. Am Selbstwertgefühl zu arbeiten bedeutet auch, zu lernen, das eigene Innere mit Respekt zu bewohnen und die Fähigkeit zu stärken, den Herausforderungen des Alltags mit Präsenz, Engagement und Wohlwollen zu begegnen.