Lorsque l'on parle de fatigue, nous pensons spontanément au manque de sommeil. Pourtant, chacun a déjà fait cette expérience : après une nuit correcte, il arrive malgré tout de se sentir épuisé. À l'inverse, certaines journées bien remplies nous laissent étonnamment pleins d'élan. L'énergie ne dépend pas uniquement du nombre d'heures passées à dormir. Elle est aussi influencée par notre niveau de stress, notre charge mentale, notre attention, nos émotions et notre manière d'habiter le moment présent. Dans notre étude, les personnes pratiquant régulièrement la méditation de pleine conscience déclarent un niveau d'énergie plus élevé que les personnes ne méditant pas. Ce résultat est particulièrement intéressant, car il invite à regarder l'énergie autrement.
Une énergie qui ne se résume pas à la forme physique
Lorsque nous parlons d'énergie, nous faisons souvent référence à la capacité à agir, à réfléchir ou à profiter de sa journée.
Cette sensation dépend de nombreux facteurs :
- la qualité du sommeil ;
- le niveau de stress ;
- les sollicitations permanentes ;
- la récupération ;
- la concentration ;
- l'équilibre émotionnel.
Notre énergie est donc autant mentale que physique.
Et c'est précisément sur cette fatigue invisible que la pleine conscience pourrait jouer un rôle.
Ce que montre notre étude
Les résultats de notre étude mettent en évidence une différence entre les deux groupes observés.
Les personnes méditant régulièrement déclarent davantage d'énergie dans leur quotidien.
Cette observation ne permet pas d'affirmer que la méditation est la cause directe de cette différence.
En revanche, elle rejoint une idée de plus en plus étudiée : la manière dont nous utilisons notre attention influence aussi notre sensation d'énergie.
La fatigue mentale : une fatigue que l'on ne voit pas
Aujourd'hui, nous sommes rarement immobiles.
Même lorsque notre corps est au repos, notre esprit continue souvent à fonctionner :
- penser à ce qu'il reste à faire ;
- répondre aux notifications ;
- anticiper ;
- comparer ;
- planifier ;
- passer d'une tâche à une autre.
Ce fonctionnement permanent mobilise notre attention en continu.
À la longue, cette dispersion peut générer une forme de fatigue mentale parfois difficile à identifier.
Nous avons alors l'impression de manquer d'énergie… alors que ce sont surtout nos ressources attentionnelles qui sont sollicitées.
La pleine conscience entraîne l'attention
La méditation est parfois présentée comme une pratique de relaxation.
Elle est avant tout un entraînement de l'attention.
Pendant quelques minutes, nous choisissons volontairement de revenir :
- à notre respiration ;
- à notre corps ;
- aux sons ;
- aux sensations.
Puis, lorsque notre esprit s'éloigne, ce qui est parfaitement normal, nous revenons doucement au présent.
Encore.
Et encore.
Ce mouvement simple constitue le cœur même de la pratique.
Petit à petit, cette qualité de présence peut également s'inviter dans les activités du quotidien.
Être partout… ou être vraiment là ?
Notre cerveau adore anticiper.
Pendant une réunion, nous pensons déjà au rendez-vous suivant. Pendant le déjeuner, nous répondons à un message. En rentrant chez nous, nous préparons mentalement le lendemain. Cette sensation d'être constamment "ailleurs" peut devenir épuisante.
La pleine conscience propose une autre expérience. Faire une seule chose. Être présent à ce que l'on fait. Non pas pour devenir plus performant. Mais pour vivre pleinement ce moment. Cette simplicité peut sembler anodine.
Elle représente pourtant un changement profond dans notre façon d'utiliser notre énergie.
La récupération ne se limite pas au sommeil
Lorsque nous pensons récupération, nous imaginons souvent une bonne nuit.
Mais notre organisme récupère également au cours de la journée.
Quelques minutes de pause.
Une respiration consciente.
Un moment de silence.
Une marche attentive.
Autant de micro-pauses qui permettent parfois de sortir du pilote automatique.
La méditation s'inscrit dans cette logique.
Elle ne remplace pas le sommeil.
Elle offre simplement des espaces où l'esprit peut cesser, quelques instants, de courir dans toutes les directions.
L'énergie circule mieux lorsqu'on respecte son rythme
Nous avons parfois tendance à considérer notre énergie comme une ressource qu'il faudrait optimiser en permanence.
Être plus efficace.
Faire davantage.
Ne jamais ralentir.
Or, notre organisme fonctionne naturellement selon des rythmes.
Il connaît :
- des moments d'éveil ;
- des périodes de vigilance ;
- des creux naturels ;
- des besoins de récupération.
Apprendre à écouter ces variations fait aussi partie de la pleine conscience.
Au lieu de lutter contre notre fatigue, nous pouvons commencer à la reconnaître.
Et parfois, simplement accepter qu'elle soit là.
La joie fait aussi partie de l'énergie
L'énergie ne dépend pas uniquement du repos.
Elle naît aussi de ce qui nous nourrit intérieurement.
Prendre le temps de savourer un repas.
Observer un paysage.
Échanger avec une personne que l'on aime.
Respirer quelques instants au soleil.
Ces expériences sont souvent très simples.
Pourtant, elles passent parfois inaperçues lorsque notre attention est constamment tournée vers la suite.
La pleine conscience nous entraîne aussi à remarquer davantage ces instants.
Non pour voir la vie en rose.
Mais pour ne plus laisser passer tout ce qui contribue déjà à notre équilibre.
Et si ralentir permettait d'aller plus loin ?
Dans une société qui valorise souvent la vitesse, ralentir peut sembler contre-intuitif.
Pourtant, ralentir ne signifie pas renoncer à agir.
Cela peut simplement vouloir dire :
- faire une pause avant de répondre ;
- respirer avant une réunion ;
- marcher quelques minutes ;
- prendre conscience de son état de fatigue.
Ces moments de présence ne prennent parfois que quelques minutes.
Mais ils peuvent transformer la manière dont nous abordons le reste de la journée.
Ce que notre étude ne permet pas de conclure
Notre étude montre une association entre pratique régulière de la méditation et niveau d'énergie déclaré.
Elle ne permet cependant pas d'affirmer que méditer augmente automatiquement l'énergie.
D'autres facteurs peuvent intervenir :
- le mode de vie ;
- l'activité physique ;
- la qualité du sommeil ;
- l'alimentation ;
- l'état de santé.
La méditation constitue une pratique parmi d'autres qui peut contribuer à un meilleur équilibre global.
En résumé
Notre étude montre que les pratiquants réguliers de méditation déclarent davantage d'énergie que les personnes ne pratiquant pas la pleine conscience.
Ce résultat rejoint une réflexion plus large sur notre rapport à la fatigue.
L'énergie ne dépend pas uniquement de notre sommeil.
Elle est aussi liée à la manière dont nous mobilisons notre attention, gérons notre stress, respectons nos rythmes et nous accordons des moments de récupération.
La pleine conscience n'apporte pas d'énergie "en plus".
Elle peut, progressivement, nous aider à moins en disperser.
